Sixpack - die perfekte Bauchmuskulatur

Vorweg möchte ich sagen, das ein Sixpack nicht alleine nur durch spezielle Bauchmuskelübungen entsteht. Ein Sixpack entsteht nur dann, sobald Ernährung, Bauchmuskeltraining und Cardio perfekt zusammen kombiniert werden. Ernährung und Cardio ist in sofern wichtig, um den Fettgehalt unter ca. 10-15 % zu senken. Erst dann werden erste Umrisse eines Sixpacks sichtbar. Längst nicht mehr nur Männer wollen ein Sixpack, auch Frauen wissen einen flachen Waschbrettbauch zu schätzen.

Gesamtumsatz

Der Gesamtumsatz des Menschen richtet sich nach Alter, Geschlecht, Leistung und Lebenssituation. Gesamtumsatz beschreibt den Energieverbrauch eines Menschen am Tag. Wird mehr Energie verbraucht als aufgenommen, wird Fett abgebaut, um den Bedarf an Energie zu decken. Körperliche Anstrengung, Bewegung Muskelaufbau und Fitness erhöhen den Energieverbrauch.

Verbrennen Sie ihr Fett

Um effektiv Fett selbst im Schlaf zu verbrennen, ist es notwendig Muskeln aufzubauen. Jeder Muskel verbrennt sogar wären des schlafes Fett. Bei Bewegung und sportlicher Betätigung wird natürlich noch viel mehr Fett verbrannt. Somit ist Muskelaufbau von großer Bedeutung um einen gemeiselten Sixpack zu erhalten.

Cardio um Fett zu verbrennen

Welche Rolle spielt jedoch Cardio? Eine sehr große Rolle. Muskelaufbau braucht natürlich Zeit. Um schneller zum lang ersehnten Sixpack zu kommen ist es notwendig nach jedem Muskelaufbautraining noch eine Cardioeinheit zu absolvieren. Dabei ist es wichtig auf den idealen Puls zu achten. Hierbei spielen Alter und Gewicht eine große Rolle. Der Puls sollte als Richtlinie bei ca 110-130 liegen. Je nach Ausdauer kann bei 20-30 Minuten begonnen werden und jede weitere Woche sollte das Cardiotraining etwas verlängert werden.

Ernährung

Nicht zu letzt die Ernährung, spielt wohl eine der wichtigsten Rollen überhaupt beim erschaffen eines perfekten Sixpacks. Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, fettarmes Fleisch zählen zu den wertvollen Lebensmitteln. Eine ausgewogene Zusammensetzung aus Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten sind die Grundlage einer gesunden Ernährung.

Fatburner und L-Carnitin

L-Carnitin und Fatburner spielen eine sehr wichtige Rolle, wenn es darum geht, so viel Fett wie nur möglich in einer sehr kurzen Zeit zu verbrennen. Wer möchte schon ein paar Wochen länger auf seinen Sixpack verzichten. L-Carnitin ist ein körpereigener Stoff der eine große Rolle im Fettstoffwechsel spielt und positiv zum Fettabbau beitragen kann. Deshalb nennt man L-Carnitin auch Fatburner(Fettverbrenner). Natürlich gibt es noch andere Fatburner und Kohlenhydratblocker. Fatburner werden aus Pflanzen hergestellt, denen eine fettverbrennende Wirkung zu Grunde liegt. Grüntee-Extrakt, Bitterorangen-Extrakt, Guarana-Extrakt, um nur einige zu nennen die die Fettverbrennung positiv beeinflussen können. Wer schnellst möglich an seinen heiss begehrten Sixpack kommen möchte, sollte auf L-Carnitin und Fatburner keinesfalls verzichten.