Eiweiß Shake

Eiweißshakes oder Fitness-Shake?

Definitiv keine Modeerscheinung und schon gar nicht nur für Bodybuilder sind die Eiweißshakes. Ein Eiweiß Shake hat wie ja der Name schon sagt einen hohen Anteil an Eiweiß dagegen einen niedrigen Anteil an Kohlenhydraten und Fetten. Daher werden sie auch für den Muskelaufbau aber auch nur im Fitness-Sport sehr gerne genutzt. Deshalb sollte wir uns die Eiweißshakes mal etwas genauer betrachten.

Eiweißshakes im Bodybuilding

Natürlich sind Eiweiß Shakes seit Jahren im Bodybuilding ein Muss. Die optimale Eiweißversorgung ist gerade beim Muskelaufbau extremst wichtig. Da Eiweiß der Baustoff Nummer eins ist. Aber auch unter allen Fitnessbegeisterten und Ausdauersportlern gehört der Fitness- Shake danach einfach dazu. Meist schon im Fitnessstudio oder spätestens zu Hause sieht man sie ihren Fitness-Shake schlürfen. Meist bestehen diese Shakes aus einem Mehrkomponenten Eiweiß. Meiner Meinung nach sollte der Eiweiß Shake nach dem Training, um sofort den Muskel mit Aminosäuren zu versorgen, aus einem schnell verdaulichen Protein bestehen. Ein Wheyprotein wäre hierfür geeignet. Vielleicht eine Mischung aus 2 drittel Whey und 1 drittel Casein wäre ebenfalls denkbar. Aber nicht nur das Protein ist wichtig. Zu jedem Post-Workout-Shake gehört eine ordentliche Portion Kohlenhydrate in Form eines schnell verfügbaren Kohlenhydrats. Die leeren Speicher müssen nach dem Training schnellst möglich wieder aufgefüllt werden. Aber auch vor dem Schlafen um den katabolen Effekt zu minimieren kann ein Eiweißpulver vorzugsweise ein Casein Eiweiß genutzt werden. Casein ist gegenüber Whey sehr langsam verdaulich. So können über die ganze Nacht immer wieder Aminosäuren frei werden und die Muskulatur versorgen.

Eiweißshakes in einer Diät

Gerade in einer Diät sollte auf eine proteinreiche und kohlenhydratarme Ernährung geachtet werden. Die Abendmahlzeit durch einen leckeren Eiweißshake zu ersetzen kann hier eine sinnvolle Ergänzung sein. Das am Morgen Kohlenhydrate noch als Energiekick dienen werden sie am Abend kaum noch benötigt und vom Körper bei nicht Verbrauch gnadenlos eingelagert. Deshalb sollte gerade die Abendmahlzeit aus vorwiegend Eiweiß bestehen. Ein Eiweiß Shake liefert genau das. Dabei sollte natürlich darauf geachtet werden das der Shake aus einem langkettigen Protein besteht das lange sättigt. Es gibt nichts schlimmeres als ein aufkommendes Hungergefühl kurz vor dem Schlaf. Ein Casein erscheint mir hier als genau das richtige Eiweiß für die Abendmahlzeit. Auch ein Mehrkomponenten-Eiweiß könnte ich mir vorstellen wenn der Anteil an Casein groß genug ist. Einfach mal testen heißt es hier. Nicht gleich einen 4 Kilo Kübel kaufen sondern erst einmal kleinere 500g Beutel. So wird es auch auf Grund der vielen Geschamcksrichtungen nicht langweilig.

Eiweißshakes im Alter

Ich die ältere Generation greift vermehrt auf Eiweißshakes zurück um den täglichen Bedarf an Eiweiß, Mineralien und Vitaminen zu decken. Durch die im Alter normale geringere Nahrungsaufnahem fehlen unweigerlich auch diese Nährstoffe. Um diesen Bedarf zu decken nutzen auch ältere Menschen bereits Eiweiß Shakes als Ergänzung ihrer Ernährung. Wenig schlechte Fette und Kohlenhydrate wie zum Beispiel Zucker sind gerade im Alter eh ein Problem. Im Eiweiß Shake sind diese Stoffe nur in sehr geringem Maße vorhanden. Weiterhin ist Eiweiß gerade bei älteren Menschen wichtig um die Knochenstrucktur stabil zu halten und die Muskeln vor weiterem Abbau etwas zu schützen.

 

 

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