Definition

Die Königsdisziplin im Bodybuilding ist wohl die Muskeldefinition. Definition bedeutet eigentlich nichts anderes als "Abgrenzung". Muskeln sollen sich so stark wie nur möglich abzeichnen (abgrenzen). Bestes Beispiel ist hierbei das Sixpack oder Waschbrettbauch. Ein Sixpack unter einer starken Fettschicht ist erstens nicht sichtbar und zweitens erscheint der Bauch dicker. Ziel ist es das Unterhautfett, dass die Muskeln bedeckt soweit wie möglich verschwinden zu lassen.
 

Muskeldefinition und Fettabbau

 
Fettabbau sollte durch eine kohlenhydratarme, eiweißreiche Kost ermöglicht werden. Cardio und Gerätetraining sorgen für die Fettverbrennung. In dieser Kombination sollte es möglich sein Körperfett auf schnellstem Wege abzubauen. Viele Sportler die auf Definition umstellen, erhöhen ihre Wiederholungszahl eines Satzes. Es sollte, wie auch beim Muskelmasseaufbau, jeder für sich selbst herausfinden was für ihn gut ist und was nicht. Ob eine größere Wiederholungszahl und weniger Gewicht mehr Fett verbrennt als eine geringe Wiederholungszahl mit mehr Gewicht sei dahingestellt. Um jedoch die einzelnen Muskelpartien besser herauszuarbeiten, kann man die Zahl der Übungen für eine Muskelgruppe leicht erhöhen und für Abwechslung sorgen. Beispielsweise kann die Brustmuskulatur auf verschiedenste Weise bearbeitet werden. Schrägbankdrücken bearbeitet den oberen Bereich der Brustmuskulatur, Flachbankdrücken den mittleren Bereich und die negative Schrägbank den unteren Bereich der Brustmuskulatur. Verschiedene Übungen zielen also auf unterschiedliche Bereiche der einzelnen Muskeln und arbeiten so die einzelnen Muskelpartien besser heraus als nur eine einzelne Grundübung beispielsweise.
 

Warum Definition?

 
Definition im normalen Maß wird meist vor Anfang der Frühjahr/Sommersaison durchgeführt. Man möchte ja gut definiert im Freibad oder am Srand das T-Shirt lüften können. Profibodybuilder sehen die Definitionsphase etwas kritischer. Fettwerte im Bereich weit unter 10% sind keine seltenheit im Profibodybuilding. Profis achten genaustens auf ihre Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Training um für die Bühne fit zu sein. Das streben nach Perfektion speziell der Fettabbau kann aber auch Schattenseiten aufzeigen. Niedrige Fettwerte haben meist die Folge, dass auch lebenswichtiges Organfett abgebaut wird. Organfett schütz und hält Leber, Nieren usw an Ort und Stelle. Definition ist gut solange man es nicht übertreibt.
 

Nahrungsergänzungen für die Definitionsphase

 
Natürlich haben auch die Sportnahrungshersteller nicht geschlafen wenn es um die Definitionsphasen geht. Fatburner und L-Carnitin aber auch Proteinkonzentrate können für die Definitionsphasen genutzt werden. Fatburner wie der FAT BURN V10 von Best Body Nutrition basieren meistens auf Grüntee-Extrakt, Bitterorangen-Extrakt, Guarana-Extrakt, Rotwein-Extrakt usw um den Stoffwechsel auf Touren zu bringen und zu verhindern das sich neues Fett anlagert. Es sind natürlich alles keine Wundermittel für den Fettabbau, aber sie können Unterstützend wirken. L-Carnitin wird oft auch als Fatburner bezeichnet was aber so nicht ganz richtig. L-Carnitin erhöht in der richtigen Dosis ab 2-3 Gramm die Leistungsausdauer, erhöht somit den Stoffwechseldauer und verbrennt dadurch indirekt Fett. Wer behauptet das L-Carnitin keine Wirkung zeigt, hat einfach nur zu wenig davon genommen behaupte ich.

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