Schneller Muskelaufbau
Muskelaufbau Tipp1 (Die Einstellung)
Das wichtigste Glied im Aufbau von Muskeln ist nach unserer Meinung die richtige Einstellung. Was nützt ein noch so ausgefeilter Trainingsplan, Ernährungsplan und die beste Erholungsphase wenn alles nur sehr wiederwillig ausgeführt wird. Nichts! Die richtige Einstellung und Motivation ist extremst wichtig für effektiven Muskelaufbau. Ein paar Trainingsvideos von bereits erfolgreichen Sportlern wirken da schon oft Wunder. Andere nahezu perfekte Körper zu sehen spornt meist schon ausreichend an. Die richtige geile Mukke (Musik) während des Trainings spornt zusätzlich an und das Training macht gleich mehr Spaß. Ein Trainingspartner mit einer gesunden Einstellung zum Muskelaufbau kann ebenfalls sehr hilfreich sein und das nicht nur weil er eine Unterstützung bei den meisten Übungen ist. Er hat auch eine stark motivierende Funktion. Viele Tippgeber vergessen meist einen der wichtigsten Punkte und zwar das andere Geschlecht. Welcher Mann lässt sich nicht gerne bei seinen Übungen von der Damenwelt zuschauen. Zeitschriften, Bücher usw sind ebenfalls eine Möglichkeit sich Anregungen und Motivation zu holen.
Muskelaufbau Tipp2 (Die Ernährung)
Der richtigen Ernährung gilt unserer Meinung nach ca. 60-70 Prozent Aufmerksamkeit im Muskelaufbau. Kein Muskel wächst ohne den nötigen Baustoff in Form von Eiweiß, Aminosäuren usw. Kohlenhydrate zum richtigen Zeitpunkt in der richtigen Menge und Form können manchmal sogar noch wichtiger sein als Eiweiß. Ein Bodybuilder aber auch jeder andere Sportler hat durch das viele Training einen erhöhten Nährstoffbedarf der sich nur mit einer ausgewogenen Vollwerternährung decken lässt. Selbst das ist manchmal nicht mehr möglich und wird durch Supplemenet abgedeckt. Die Einfachheit von Proteinpulvern, flüssigen Aminos und Nährstoffen in Kapselform machen es möglich den Bedarf etwas leichter zu decken. Ein Eiweißshake nach dem Training gehört ja fast schon zum guten Ton macht aber auch absolut Sinn um gerade nach dem Traing den Körper mit Eiweiß zu versorgen. Nach Möglichkeit sollte dieser Shake aus schnell zu verwertenden Eiweiß bestehen. Hierzu zähle ich besonders Molkeeiweiß auch Wheyprotein genannt. Whey ist eigentlich ein Abfallprodukt bei der Käseherstellung. Für den Bodybuilder ist Whey keinesfalls ein Abfallprodukt. Es wird durch aufwendige Verfahren getrocknet. Je nach Aufwand und Güte nach der Herstellung ergiebt sich auch der Preis des Endprodukts. Das neue Water-Whey von der Marke Best Body Nutrition zähle ich zu einem der besten Wheyproteine die derzeit auf dem Markt sind.
Muskelaufbau Tipp3 (Das Training)
Das Training für effektiven Muskelaufbau ist eines der wichtigsten Punkte. Viele Neuanfänger aber auch Fortgeschrittene Sportler lesen viel in Zeitungen, Zeitschriften, Büchern und im Internet über Muskelaufbau. Nicht alles kann aber auf jeden Einzelnen einfach so Übertragen werden. Gerade Trainingspläne von Profisportlern sollten mit Vorsicht zu genießen sein. Auch Profisportler haben einmal klein angefangen und sich langsam gesteigert. Deswegen sollt kein Neueinsteiger sofort den Trainingsplan eines Profis übernehmen. Am sinnvollsten ist es sich einen individuellen Trainingsplan durch einen Trainer in seinem Fitnessstudio fertigen zu lassen. Maßgeschneidert auf sein Trainingsziel Muskelaufbau, Kraftaufbau und/oder Kraftausdauer sowie Definition. Wer zu Hause trainiert und keinen erfahrenen Trainer an seiner Seite hat, sollte sich zumindest die Zeit nehmen und sich aus Fachliteratur einen geeigneten Trainingsplan zusammenstellen. Das ist zwar nicht ganz einfach, macht aber auch Spaß sich seine Übungen selbst auszusuchen. Ein Neueinsteiger sollt mit geringem Gewicht anfangen um als erstes ein Gefühl für die richtige Ausführung der Übungen zu bekommen. Bei zu hohem Gewicht wird meist schnell abgefälscht und es können Fehler und im schlimmsten Fall sogar Verletzungen entstehen.
Muskelaufbau Tipp4 (Die Supplemente)
In dieser Reihenfolge wie hier beschrieben sollte auch die prozentuale Verteilung sein die zu einem effektiven Muskelaufbau führt. Nicht zu letzt möchte ich als Tipp die Supplemente etwas genauer betrachetn die zu einem maximalen Muskelaufbau führen. Zum einen wären da Eiweiß und Aminosäuren die die Muskulatur mit den nötigen Bausteinen versorgen. Wobei Aminosäuren vorzugsweise vor oder während dem Training eingenommen werden können um die Muskulatur vor Abbau beim Training zu schützen. Zu langes hartes Training ruft einen katabolen Effekt hervor was nichts anderes ist als Muskelabbau. Daher die Einnahme von Aminosäuren vor oder während dem Training. Eiweißshakes werden nach dem Training eingenommen. Die Wirkung von Kreatin braucht wohl kaum noch erklärt zu werden. Viele Booster, meist mit Arginin, Ornothin, Beta Alanin usw angereichert, können helfen kurze Downphasen zu überwinden. Lustlosigkeit verschwindet und ein gutes Training kann folgen. Trainingsbooster sollte auch nur nach Bedarf eingenommen werden. Eine Einnahme über einen längeren Zeitraum ist nicht geeignet. Alle Supplemente aufzuzählen würde hier wohl den Rahmen sprengen. Zusammenfassend sagen kann man aber das egal welches Supplement man testen möchte, sollte man immer auf Qualität achten und das keine illegalen Substanzen enthalten sind die den Körper schädigen können. Produkte Made in Germany stehen unter ständiger Kontrolle und sind von hervorragender Qualität.
