Muskelaufbau - Wie baue ich Muskeln auf
Warum Muskelaufbau?
Ja warum eigentlich Muskelaufbau? Nur um sich besser zu fühlen? Um attraktiver für das andere Geschlecht zu sein? Ein ganz klares Nein. Muskelaufbau macht so viel mehr Sinn als nur zur Steigerung der Attraktivität des Einzelnen. Muskelaufbau erhöht beispielsweise den Grundumsatz. Das bedeutet der Körper verbraucht mehr Energie was bei gleichbleibender Nahrungsaufnahme langfristig zum Fettabbau führt. Wer kämpft nicht mit überschüssigen Pfunden die er schon längst hätte loswerden wollen. Die Hundertste Diät hinter sich und es steht warscheinlich sogar noch mehr auf der Waage als vorher. Muskelaufbau macht Schluß mit erfolglosen Diäten die so viel versprachen. Jeder Muskel verbrennt Fett, egal ob in Ruhe oder bei jeder Bewegung. Je mehr Muskeln, desto mehr und schneller wird Fett verbrannt. Deshalb muß das Ziel sein, mehr Muskeln aufzubauen. 2 Stunden Muskelaufbau in der Woche bewirkt mehr als 20 Stunden Cardiotraining auf dem Laufband, Crosstrainer usw. Natürlich gehört Cardiotraining ebenfalls zum Trainingsplan, keinsfalls sollte der Plan aber nur aus Cardiotraining bestehen. Es gibt natürlich noch viel mehr Gründe effektiven Muskelaufbau zu betreiben. Ein weiterer Grund wäre beispielsweise zur Unterstützung des gesamten Bewegungsapparates. Das heist Muskeln stützen und schützen die Wirbelsäule vor Verletzungen im gesamten Bewegungsbereich. Beim Heben, Ziehen und allen anderen Tätigkeiten. Das Ziel muß also sein möglichst Muskeln zur Unterstützung aufzubauen. Reiner Muskelaufbau sollte nicht mit Krafttraining gleichgestellt werden. Es ist genau wie Maximalkrafttraining und Kraftausdauertraining nur ein Teilbereich des Kraftsports.
Muskelfasertypen
Grundsätzlich unterscheidet man in zwei Muskelfasertypen, den weißen und roten Muskelfasern. Die weißen Muskelfasern werden auch schnell zuckende Muskelfasern genannt. Sie können sehr schnell viel Kraft erzeugen, ermüden dafür schneller. Für die Schnellkraft sind sie von entscheidender Bedeutung. Die Roten, auch langsam zuckende Muskelfasergenannt, erzeugen zwar weniger Kraft, ermüden dafür auch wesentlich später als die weißen Muskelfasern. Die roten Muskelfasern sind also für alle Ausdauersportarten wie Fahrradfahren, Schwimmen, Marathon usw geeignet. Es ist genetisch festgelegt wer wie viel rote und weiße Muskelfasern hat. Durch Ausdauertraining können weiße Muskelfasern in rote Muskelfasern umgewandelt werden. Rote Muskelfasren können jedoch nicht in weiße Muskelfasern umgewandelt werden.
Effektiver Muskelaufbau
Effektiver Muskelaufbau kann nur im Fitnessstudio oder teilweise zu Hause erfolgen. Wer glaubt mit ein paar Kurzhanteln wäre es schon effektiv der Irrt. Effektiver Muskelaufbau kann meiner Meinung nach nur im Fitnessstudio erfolgen. Auch zu Hause sind die Möglichkeiten des effekiven Trainings irgendwann erschöpft. Ein paar Kurzhantel und eine Hantelbank sind ein Anfang, jedoch stößt man bald an seine Grenzen was die Vielseitigkeit der Übungen betrifft. Viele verschiedene Geräte die genau auf einen bestimmten Muskel abzielen, verschiede Kurzhanteln sowie Flachbank, Schrägbank, Multipresse usw findet man nunmal nur im Fitnessstudio. Effektiver Muskelaufbau besteht auch nicht nur aus verschiedenen Geräten sondern auch aus einem auf sein persönliches Trainingsziel abgestimmten Trainingsplan. In jedem guten Fitnessstudio findet sich ein Trainer der für jeden einen optimalen Trainingsplan für effektiven Muskelaufbau erstellt.
Muskelaufbau zur Selbstverwirklichung
Natürlich und nicht zu letzt ein sehr wichtiger Abschnitt gilt der Selbstverwirklichung durch Muskelaufbau. Welcher Mann oder auch Frau träumt nicht vom begehrten Sixpack, breiten Schultern, knackigem Po, starken Armen, einer voluminösen Brust, Waden so hart wie Kruppstahl und einem Nacken wie ein Stier. Dies ist alles das Ergebnis von hartem Training im Fitnessstudio. Nichts ist beeindruckender als ein Adonisgleicher Körper. Nichts ist schöner als ein perfektgeformter Frauenkörper. Geld ist nur materiell, einen gesunden, kräftigen Körper bekommt keiner geschenkt. Effektiver Muskelaufbau gemischt mit Cardiotraining, eine gesunde ausgewogene Ernährung und auf dein Trainingsziel abgestimmte Nahrungsergänzungen wie Proteine, Kohlenhydrate, Fatburner und Creatin sind der Garant hierfür.
Gefahren des Muskeltrainings
Es wäre natürlich zu schön wenn Muskelaufbau so einfach ohne Gefahren wäre. Das Hauptproblem im Muskelaufbau ist die Anpassung des Körpers. Wärend die Muskulatur sehr gut mit der Veränderung klar kommt und sich sehr schnell anpasst, hinken die Bänder, Sehnen und Knochen deutlich hinterher. Nach ein paar Wochen hat sich die Muskulatur angepasst. Bänder, Sehnen usw brauchen meist Monate wenn nicht sogar Jahre um sich der höheren Belastung anzupassen. Deshalb ist es wichtig das Trainingsgewicht sowie die Anzahl der Wiederholung dem Trainingsfortschritt entsprechend anzupassen. Häufig wird der Fehler begangen zu schnell zu viel Gewicht zu erhöhen, was schnell zu Überreizungen der Bänder und Sehnen führt.
